Poate exercițiul fizic să vindece mintea? | Sanatate si stare de bine

Ființele umane au avut, de când există, un mod de a supraviețui diferit de cel al altor animale, adaptând lumea cât mai mult posibil la nevoile lor în loc să se conformeze ei. Această capacitate de a se transforma le-a făcut o specie de succes, dar progresul nu a fost gratuit. Invenția agriculturii a permis apariția marilor orașe, a literaturii și a tuturor gloriilor civilizației, dar a redus și drastic varietatea alimentelor și a legat majoritatea de cultivarea pământului. În ultimele decenii, accelerarea progresului tehnologic și un stil de viață sedentar au înmulțit ratele de obezitate și diabet, viața modernă pare să crească problemele de sănătate mintală, iar dispozitivele electronice distrug somnul. Într-o carte recentă, Jennifer Heisz, specialist în sănătatea creierului la Universitatea McMaster din Ontario, Canada, oferă un răspuns aproape universal la toate aceste probleme ale civilizației: exercițiul fizic.

În Mișcă corpul, vindecă mintea (Mișcă corpul, vindecă mintea), Heisz face o propunere care îmbină credința convertită, atracția „lucrează pentru mine” și justificarea științifică și poate explica de ce atât de mulți oameni, în special cei care abia încep, la maturitate cu sportul, ei vorbește despre asta ca despre o experiență transformatoare. Omul de știință, care conduce acum NeurofitLab la universitatea ei, un laborator dedicat evaluării beneficiilor exercițiilor fizice asupra sănătății mintale, povestește cum sportul, de care s-a îndrăgostit când avea în jur de 40 de ani, a ajutat-o ​​într-un moment de criză vitală după ce o separare. Atât de mult încât și-a redirecționat focalizarea cercetării de la alte aspecte ale neuroștiinței către investigarea efectelor mișcării asupra creierului. „Abordarea mea practică, bazată pe dovezi”, promite ea, „vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea creierului prin exerciții”. Și ea adaugă: „Veți fi complet echipat cu un set de abilități de exercițiu care vă vor ajuta să obțineți mai multă rezistență, o perspectivă mai pozitivă, să fiți mai concentrat, să fiți mai productiv și să aveți relații mai satisfăcătoare. Da, le poți avea pe toate!”

Un atelier de yoga și meditație gratuit la Templul din Debod.JVS

În ciuda acestui optimism sălbatic, Heisz începe prin a explica, în parte, de ce exercițiile pot fi atât de costisitoare, mai ales la început. Pentru prima dată în istoria omenirii, prea multă hrană este mai periculoasă decât prea puțină, iar de sute de mii de ani înclinația de a evita cheltuielile risipitoare și de a profita de orice sursă de energie disponibilă ar fi putut fi factori pozitivi pentru supraviețuire și supraviețuire. transmiterea genelor la generația următoare. Cu toate acestea, într-o lume a abundenței și a vieții lungi, acele înclinații devin poveri. Se estimează că un milion și jumătate de oameni mor în întreaga lume în fiecare an din cauza diabetului, o boală aproape absentă din societățile preindustriale. Un articol apărut anul acesta în revistă PNAS El chiar a sugerat că valoarea bunicilor în creșterea nepoților favorizează ca oamenii să poată menține o condiție fizică bună după ce și-au depășit cei mai buni ani de reproducere și, de asemenea, că exercițiile fizice sunt atât de pozitive la vârste înaintate.

În pledoaria sa în favoarea mișcării, Heisz amintește că este un „medicament” în care fiecare trebuie să găsească punctul potrivit de efort, fără a se compara cu ceilalți, și asigură că, conform datelor obținute în laboratorul său, o lumină exersează cum mersul pe jos timp de o jumătate de oră de trei ori pe săptămână reduce anxietatea și că beneficiile pot fi crescute progresiv prin creșterea intensității sau duratei ședințelor. Mai târziu, cercetătorul își amintește studii precum o lucrare publicată în Jurnalul American de Psihiatrie, în 2018, care a calculat că cel puțin 12% din cazurile viitoare de depresie ar fi evitate dacă toată lumea ar face exerciții ușoare sau moderate timp de cel puțin o oră pe săptămână. Acest studiu arată, de asemenea, limitările studiilor care investighează relația dintre exerciții fizice și o sănătate mintală mai bună, deoarece beneficiile constatate pentru depresie nu au fost găsite pentru anxietate.

Directorul NeurofitLab mai ridică și posibilitatea înlocuirii, cel puțin în unele cazuri, cu medicamentele antidepresive pentru exerciții fizice. Acest tip de medicament, al cărui consum a crescut în Spania cu 6% între 2020 și 2021, a fost prescris cu o frecvență tot mai mare în ultimele două decenii, „mai ales pentru formele ușoare de depresie care ar putea să nu îndeplinească criteriile clinicienilor”, spune Heisz. Pentru aceste tulburări ușoare ale dispoziției, cercetătorul consideră că cel mai bine este să presupunem că un anumit nivel de disconfort poate fi depășit fără a fi nevoie de medicamente.În parte, pentru că se presupune că „nivelurile scăzute de serotonine provoacă toate tulburările de dispoziție”, și că nu este adevărat și înseamnă că pentru un procent semnificativ de persoane cu depresie sau anxietate, medicamentele create cu această premisă nu sunt eficiente.

Pentru Heisz, producerea în timpul exercițiului de neuropeptidă Y, legată de o rezistență mai mare la anxietate, sau de efectele antiinflamatorii ale activității fizice, care ar reduce inflamația cronică care a fost legată de multe simptome depresive, ar putea explica efectele pozitive ale sport în acest tip de tulburări psihice. Deși există studii care susțin posibilitatea efectelor anxiolitice sau antidepresive ale sportului, chiar și în comparație cu antidepresivele pentru unii pacienți, nu a fost întotdeauna ușor să găsești efecte clare sau o relație cauzală sau să discerne în ce măsură persoana capabilă să depășească. un moment emoțional rău pentru a alerga nu a fost chiar atât de rău. Unele studii recente, totuși, reușesc să stabilească această legătură solidă și cauzală între exerciții fizice și un risc mai scăzut de depresie.

Sănătatea mintală este o problemă complexă în care, pe lângă imensa diversitate biologică și stilurile de viață ale populației care o influențează, lipsesc instrumentele pentru a cunoaște cu exactitate riscurile sau beneficiile individuale ale fiecărei persoane sau modul de tratare a fiecărei afecțiuni. mai eficient. Heisz continuă să vorbească despre beneficiile exercițiilor fizice pentru a dormi mai bine, a fi mai concentrat la locul de muncă sau a scăpa de dependențe. Dincolo de explicațiile mecanismelor prin care mișcarea poate avea aceste efecte, se știe că toți acești factori ai vieții sunt legați. Persoanele cu tulburări de dispoziție tind să consume mai multe substanțe toxice care, la rândul lor, agravează aceste probleme. Dacă poate fi integrat într-o rutină, exercițiul frecvent poate fi un mod de organizare a vieții, pe lângă obținerea unor beneficii fiziologice precum mai puține inflamații cronice sau o segregare a substanțelor care favorizează somnul.

Rafael Tabarés, profesor de psihiatrie la Universitatea din Valencia, confirmă că „dovezile beneficiilor activității fizice asupra sănătății mintale sunt foarte puternice. Indiferent dacă mergi în timpul liber, mergi la muncă sau faci exerciții mai sistematice la o sală de sport, poate fi util în prevenirea simptomelor depresive sau de anxietate”, adaugă el. În plus, Tabarés indică studii care arată valoarea activității fizice ca o completare a tratamentelor farmacologice pentru depresie și valoarea acesteia în reducerea recăderilor atunci când pastilele sunt eliminate. „După părerea mea, marea problemă pe care o avem este că, în ciuda cantității și calității dovezilor în beneficiul exercițiului fizic, acestea nu sunt utilizate cu pacienții”, spune el. În opinia sa, ar fi necesar ca medicii să aibă timp să coopereze cu alți profesioniști, „pentru că acest tip de activitate ar trebui să fie aplicat de absolvenți în educație fizică sau de kinetoterapeuți”, și ar mai fi necesar să se bazeze mai mult pe pacient, să-l informeze că există aceste alternative.

O femeie se plimbă prin Casa de Campo din Madrid, în 2020.
O femeie se plimbă prin Casa de Campo din Madrid, în 2020.David Fernandez (EFE)

Această transformare a sistemului, către unul care pe lângă tratarea bolii favorizează sănătatea, necesită resurse și o mai bună coordonare, dar încorporarea activității fizice și-a arătat deja valoarea în tratamentul unor boli precum cancerul. Alejandro Lucía, doctor și cercetător în fiziologia exercițiului la Universitatea Europeană din Madrid, a observat beneficiile exercițiilor fizice ca o completare a chimioterapiei la pacienții cu cancer și consideră că ar fi util și pentru bolile mintale. Asemenea lui Tabarés, Lucía consideră că „s-ar putea încorpora profesioniști de specialitate, la fel cum sunt kinetoterapeuți sau personalul de îngrijire”, pentru că „exercițiul are rezultate mai bune cu supraveghere, în special la pacienții care pot avea dificultăți mai mari, cum ar fi cei care suferă de boli mintale”. „Este scump, iar prevenirea este piciorul sărac al medicinei, dar încorporarea acestor profesioniști poate ajuta foarte mult oamenii care suferă”, conchide el.

După cum Heisz adună în cartea sa și alți experți își amintesc, beneficiile exercițiilor pentru corpul și mintea aproape tuturor sunt diverse și clare. Dar trebuie să fii conștient de faptul că, pentru mulți, drumul către o viață mai activă nu va fi ușor și vor exista întotdeauna mai multe șanse de succes cu răbdare și ajutor extern. După cum a recunoscut cercetătorul de la Universitatea McMaster, 40% dintre persoanele care încep să facă mișcare s-au oprit înainte de trei luni, iar multe studii arată că persoanele cu tulburări depresive sau anxioase au o tendință mai mare la sedentarism. Printre sfaturile pe care le oferă cartea pentru a începe și a rămâne, unele dintre cele mai evidente: găsește un exercițiu plăcut și, dacă se poate, fă-l în companie; găsiți-vă propriul ritm și nu concentrați-vă pe scopul final, ci pe proces. Pentru persoanele cu boli diagnosticate și cu mai multe dificultăți de a fi activi fizic, schimbarea va veni atunci când, așa cum menționează Tabarés și Lucía, vor deveni conștienți de cantitatea mare de dovezi acumulate cu privire la valoarea exercițiilor fizice în sănătatea mintală, iar profesioniștii vor fi încorporați în sistem. care poate profita de un potenţial subutilizat până acum.

Add Comment