Ei descriu un ciclu virtuos între exerciții și somn care ajută la menținerea pierderii în greutate

Se știe că dieta și exercițiile fizice nu sunt singurii factori implicați în pierderea și întreținerea în greutate. În ceea ce privește obiceiurile, dovezile științifice acordă un rol din ce în ce mai preponderent unui al treilea pilon: somnul.

În acest sens, sunt înscrise rezultatele noilor cercetări prezentate la Congresul European pentru Obezitate (ECO), care are loc în Olanda. Studiul a constatat că lipsa somnului suficient și odihna de proastă calitate subminează eforturile de a ține departe de kilogramele pierdute ale persoanelor care au reușit să slăbească.

Și a mai observat că exercițiul fizic intervine virtuos în acest cerc: pentru că contribuie la menținerea unei greutăți corporale sănătoase și la îmbunătățirea odihnei.

Greutate mai mică, somn mai bun

„A fost surprinzător să văd cum pierderea în greutate la adulții obezi îmbunătățirea duratei și calității somnului într-un timp atât de scurt și cum exercițiile fizice din timpul fazei de întreținere au păstrat îmbunătățirea calității somnului”, a declarat Adrian Bog de la Universitatea din Copenhaga, Danemarca, unul dintre autorii lucrării.

Și a evidențiat o altă constatare observată: că adulții care nu dorm suficient sau care au un somn de proastă calitate după ce au pierdut în greutate „se pare că au mai puțin succes” în menținerea pierderii în greutate decât cei care dorm suficient.

Mai mult de o treime dintre adulții din Marea Britanie și SUA nu dorm suficient în mod regulat (definit ca mai puțin de 6 sau 7 ore pe noapte). În Argentina, se estimează că peste 40% au probleme cu somnul.

În ambele emisfere, factorii asociați cu calitatea slabă a somnului sunt aceiași: stresul, utilizarea excesivă a ecranelor și schimbarea limitelor vieții profesionale.


Exercițiile regulate îmbunătățesc și somnul. Fotografie Shutterstock.

Riscurile de a dormi prost

A dormi puțin sau prost nu este inofensiv: crește riscul de a suferi hipertensiune arterială, colesterol ridicat și ateroscleroză (depozite de grăsime care se acumulează în artere). Și este, de asemenea, legat de o predispoziție mai mare la obezitate, diabet și inflamație, factori care pot agrava bolile cardiovasculare. S-a demonstrat că somnul prea mult sau prea puțin crește riscul de accident vascular cerebral, atac de cord și deces.

Unele cercetări sugerează, de asemenea, că obiceiurile de somn pot fi un factor care contribuie la recupera kilogramele pierdute după o pierdere în greutate.

Un studiu controlat

Pentru acest studiu, cercetătorii au analizat datele din studiul randomizat S-LiTE, cu scopul de a investiga modificări ale duratei și calității somnului în timpul pierderii în greutate indusă de dietă.

În total, 195 de adulți (cu vârste între 18 și 65 de ani) cu obezitate (indice de masă corporală 32 până la 43 kg/m2) care au urmat un dieta foarte saraca in calorii (800 kcal/zi) timp de opt săptămâni și au pierdut în medie 12% din greutatea lor.

În etapa de întreținere a kilogramelor pierdute, acestea au fost distribuite aleatoriu în 4 grupuri diferite: o injecție zilnică de placebo (o substanță inofensivă fără efect farmacologic), o injecție zilnică de 3 mg din medicamentul de slăbit liraglutidă, patru sesiuni de exerciții pe săptămână sau o combinație de tratamente.

Membrii grupurilor de exerciții au fost invitați să participe Sesiuni supravegheate de 45 de minutede două ori pe săptămână, făcând spinning și antrenament în circuit și două sesiuni de 30 de minute nesupravegheate.

Durata somnului a fost măsurată folosind date de la accelerometrele purtate de participanții la studiu înainte și după dieta săracă în calorii și după 13, 26 și 52 de săptămâni de menținere a greutății.

Calitatea somnului a fost măsurată subiectiv cu Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), un chestionar auto-raportat. Scorurile mai mici indică o calitate mai bună a somnului, iar scorurile peste cinci sunt considerate un somn de proastă calitate.

Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice promovează o odihnă bună.  Fotografie Shutterstock.

Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice promovează o odihnă bună. Fotografie Shutterstock.

durata si calitatea

Pentru a examina asocierea dintre somn și creșterea în greutate, participanții au fost grupați în funcție de durată (sub sau peste 6 ore pe noapte) sau calitate somn (sub sau peste un scor de 5) la randomizare (după o dietă săracă în calorii).

Cercetătorii au descoperit că după o dietă hipocalorică de 8 săptămâni, calitatea și durata somnului îmbunătățit la toți participanții.

În special, după un an de menținere a greutății, participanții s-au înscris în grupele de exerciții au menținut îmbunătățirile în calitatea somnului la pierderea în greutate, în timp ce grupurile fără exerciții au recidivat.

Tratamentul cu liraglutidă nu a avut un efect semnificativ asupra calității sau duratei somnului în comparație cu placebo.

De asemenea, analizele au arătat că participanții care au dormit în medie mai puțin de 6 ore pe noapte la începutul studiului și-au crescut indicele de masă corporală cu 1,3 kg/m 2 în timpul fazei de menținere a greutății de un an, comparativ cu cei care au dormit mai mult (mai mult de 6 ore pe noapte).

La fel, cei care nu au dormit bine (scor de 5 sau mai mare) la începutul studiului și-au crescut IMC cu 1,2 kg/m 2 în timpul fazei de întreținere.

„Faptul că sănătatea somnului a fost atât de strâns legate cu menținerea pierderii în greutate este importantă, deoarece mulți dintre noi nu dorm suficient pentru o sănătate și o funcționare optime”, a spus Signe Torekov, profesor la Universitatea din Copenhaga și, de asemenea, autor al lucrării.

„Studiile viitoare care examinează posibile modalități de îmbunătățire a somnului la adulții obezi vor reprezenta un următor pas important în limitarea recâștigării în greutate. Pierderea în greutate menținută cu exerciții fizice arată promițător pentru îmbunătățirea somnului”, a spus el.

Deși consideră că au ajuns la constatări importante, autorii au subliniat că studiul a fost de observație iar rezultatele nu pot dovedi că privarea de somn provoacă modificarea greutății, dar sugerează că probabil contribuie la aceasta.

.

Add Comment