Cum ne influențează sportul bunăstarea la locul de muncă

de Beatriz Béjar Fernández, psiholog medical specializat în copii, traume și atașament.

Stresul de muncă este unul dintre fenomenele colective cu care ne confruntăm la locul de muncă și care generează mult interes, ținând cont de incidența acestuia, întrucât este una dintre cele mai frecvente probleme ale populației active, putând afecta orice salariat, de la orice angajat. domeniu și orice profesie.

Stresul la locul de muncă are consecințe atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mentale, are și efecte asupra performanței, productivității, atenției sau absenteismului, printre altele; provocând demotivare sau anxietate, deoarece echilibrul nostru fiziologic sau homeostazia este afectată.

Prin urmare… Ce putem face pentru a o preveni? Acesta este un aspect pe care nu trebuie să-l ignorăm, căruia trebuie să-i acorde atenție atât șefii, oamenii de afaceri, cât și muncitorii.

În acest articol ne vom ocupa de beneficiile pe care sportul le are asupra acestei probleme, pe lângă alte măsuri preventive pe care le poți adopta împotriva stresului de la locul de muncă, întrucât este o problemă care este în creștere atât ca incidență, cât și ca intensitate.

Beneficiile activității fizice

Sunt multe persoane care asociaza doar exercitiul fizic cu bunastarea fizica, mai ales sub aspectul legat de controlul greutatii. Cu toate acestea, această practică este esențială pentru a ne promova și sănătatea mintală:

  • Ne favorizează digestia, deoarece ne avantajează tranzitul intestinal, accelerează procesul digestiv, reducând riscul de constipație și stresul cauzat de diferitele simptome digestive la unele persoane.
  • Are beneficii în sistemul nostru imunitar, deoarece îl întărește și acest lucru ne face să prezentăm mai puține infecții, prin generarea de modificări ale anticorpilor și globulelor albe. În plus, ajută la reducerea secreției de hormoni de stres.
  • Îmbunătățește stima de sine, deoarece prin stabilirea obiectivelor și realizarea lor ne face să ne simțim mai capabili, favorizând încrederea în sine. Pe de altă parte, exercițiile fizice (împreună cu un stil de viață sănătos) generează schimbări fizice. Acest lucru ne face să ne simțim mai mulțumiți când vedem evoluția.
  • Când facem sport eliberăm hormoni numiți endorfine, numiți și „hormoni ai fericirii”, care ne ajută să uităm mai ușor de stres. De asemenea, generăm alți neurotransmițători precum dopamina (care generează senzații de relaxare și plăcere) și serotonina (care favorizează menținerea în echilibru a stării noastre de spirit).
  • Favorizează relațiile sociale, deoarece în cazurile de exercițiu cu alte persoane ne permite să ne extindem mediul social. Întâlnirea cu mai mulți oameni ne ajută să ne conectăm și ne distrage atenția, împiedicându-ne astfel să ne concentrăm asupra gândurilor negative.
    Ne ajută să ne odihnim mai bine, deoarece favorizează un somn mai profund și mai odihnitor după exercițiu.
  • Promovează o postură corporală mai bună pentru că stând prea mult timp ne întoarcem spatele. Acest lucru poate provoca dureri de spate, dureri de gât, chiar și răni. O postură mai bună ne ajută să evităm acest tip de disconfort.
  • Ne ajută la îmbunătățirea coordonării, flexibilității, vitezei, forței și nivelurilor noastre de energie.
  • Ajută la controlul bolilor precum colesterolul sau diabetul.
  • Ajută la menținerea unei rutine, care favorizează concentrarea, odihna și creșterea motivației.
  • Exercițiile fizice vă ajută, de asemenea, să vă relaxați și să descoperiți și să dezvoltați noi abilități care pot fi folosite în alte domenii ale vieții.
  • Pentru locuri de muncă mai solicitante din punct de vedere fizic, exercițiile fizice vor menține și crește rezistența. Prin urmare, munca zilnică poate fi efectuată cu mai puțin efort.
Activitatea fizică la locul de muncă

Pe lângă numeroasele beneficii ale activității fizice în sfera personală, exercițiul are și multe avantaje pentru performanța zilei de lucru.

  • Favorizează o mai bună adaptare atunci când se confruntă cu situații stresante.
  • Ne mărește concentrarea, deoarece atunci când facem exerciții, fluxul nostru sanguin crește. Având un flux mai mare de sânge oxigenat către creier (oxigenare mai bună). Îmbunătățiți memoria și coordonarea noastră.
  • Ne stimulează motivația. Prin reducerea stresului, ne favorizează productivitatea. Nu trebuie să fie o sesiune lungă de antrenament, cu mici rutine de exerciții putem obține deja aceste beneficii.
  • Reducerea absenteismului de muncă. Mișcarea are beneficii asupra sistemului nostru imunitar, ceea ce reduce problemele de sănătate, în special în locurile de muncă sedentare. În cazul locurilor de muncă cu încărcare fizică mare, exercițiul ajută la eliberarea tensiunii, prevenind apariția problemelor musculare și a contracturilor. Pe scurt, îmbunătățește starea de sănătate și calitatea vieții lucrătorilor.
  • Se dezvoltă o mai mare stimă de sine, care ajută să facem față provocărilor zilnice ale muncii, deoarece prin atingerea obiectivelor în sport ne simțim mulțumiți și capabili să facem față oricărei situații.
  • Crește și capacitatea de acțiune, deoarece în timpul exercițiilor ne obișnuim să acționăm rapid, așa că răspundem mai rapid provocărilor.
  • Mintea este, de asemenea, capabilă să producă răspunsuri mai creative. Mai ales dacă practici un sport care necesită gândire divergentă.
  • Dacă sportul practicat, în plus, este în grup, persoana învață să lucreze în echipă deoarece toți membrii urmăresc același scop. Acest lucru este extrem de benefic pentru locul de muncă, deoarece în prezent, pentru a obține rezultate, este nevoie de munca coordonată a tuturor membrilor unui departament.
  • Acestea reduc tensiunile pe care mediul de lucru le generează în noi în numeroase ocazii, ceea ce facilitează o odihnă mai bună și că putem relativiza anumite probleme și preocupări ale vieții noastre de zi cu zi.

În prezent, ne-am normalizat traiul cu niveluri ridicate de stres și, în cazul stresului de la muncă, este o problemă care nu face decât să crește. Ba mai mult, dacă nu îi dăm atenție și continuă în timp, va ajunge să devină un obstacol atât în ​​calea calității vieții oamenilor, cât și în creșterea organizațiilor.

Ținând cont de acest lucru și de beneficiile activității fizice, unele companii promovează programe de activitate fizică. Aceste spații sunt numite „pauze active”. În ele angajații desfășoară activități care le permit să reducă tensiunea de suprasolicitare precum întinderea și relaxarea.

Cu toate acestea, este o măsură care nu este prea răspândită. Din acest motiv, politicile de promovare, dezvoltare, menținere a sănătății și condiției fizice sunt fundamentale, întrucât acestea au consecințe atât la nivel individual, cât și la nivel organizațional.

Pe scurt, exercițiul fizic este cel mai bun aliat pentru a ne întări sistemul imunitar, ne oferă posibilitatea de a ne apăra de factorii și factorii de stres. De fapt, există mai multe studii care indică faptul că persoanele care fac mișcare au un răspuns mai bun atunci când se confruntă cu situații stresante, de aceea este important să se mențină o activitate fizică și psihică sănătoasă pe o bază susținută.


Bibliografie:

  1. Stresul de muncă (insst.es).
  2. Exerciții și imunitate: Enciclopedia medicală MedlinePlus.
  3. Stresul cronic la locul de muncă și consecințele acestuia asupra sănătății lucrătorilor | UGT – Observatorul Riscurilor Psihosociale (observatoriesgospsicosociales.com).

Add Comment